Что это такое
WHO-5 — это компактный скрининговый опросник, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического благополучия. Методика состоит всего из пяти утверждений, которые отражают ваше эмоциональное состояние за последние две недели. Несмотря на простоту, индекс благополучия ВОЗ (WHO-5 Well-Being Index) признан во всем мире как надежный инструмент первичной диагностики — он помогает выявить снижение настроения, риски депрессии и тревожности еще до того, как проблема станет очевидной.
Как пользоваться
- Перейдите на страницу теста и найдите блок с пятью утверждениями, описывающими разные аспекты самочувствия — от бодрости до интереса к жизни.
- Для каждого утверждения выберите вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние за последние две недели: от «все время» до «ни разу».
- Отвечайте честно и быстро — не задумывайтесь подолгу, первый пришедший в голову ответ обычно самый точный.
- После выбора всех вариантов нажмите кнопку «Показать результат».
- Ознакомьтесь с итоговым баллом по шкале от 0 до 25 и прочитайте интерпретацию результата.
- Внимательно изучите персональные рекомендации — они подскажут, стоит ли вам обратиться к специалисту или достаточно поддерживающих практик.
Кому и когда пригодится
Тест WHO-5 будет полезен в самых разных ситуациях. В первую очередь он подходит для регулярного самоконтроля людям, которые испытывают хронический стресс, работают в напряженном режиме или переживают жизненные трудности. Опросник часто используют HR-специалисты для оценки психологического климата в коллективе и профилактики выгорания сотрудников. Врачи общей практики применяют эту методику для экспресс-скрининга депрессии у пациентов с жалобами на упадок сил или бессонницу. Также тест подойдет тем, кто проходит терапию и хочет отслеживать динамику своего состояния — например, сравнивать результаты раз в две-три недели. Наконец, это отличный способ для каждого человека периодически проверять свой эмоциональный фон и вовремя замечать тревожные сигналы.
Плюсы и ограничения
Плюсы:
- Занимает всего 2–3 минуты, не требует специальной подготовки
- Научно валидированная методика с высокой чувствительностью к изменениям состояния
- Бесплатный и конфиденциальный — результаты видите только вы
- Подходит для многократного использования и отслеживания динамики
Ограничения:
- Это скрининговый инструмент, а не полноценный клинический диагноз
- Не учитывает индивидуальные особенности и контекст жизненной ситуации
- Короткая шкала может не уловить тонкие нюансы эмоциональных расстройств
Частые вопросы
Что означает мой результат по шкале WHO-5?
Итоговый балл варьируется от 0 до 25. Чем выше показатель, тем лучше ваше психологическое благополучие. Результат ниже 13 баллов считается сигналом сниженного настроения и поводом для более детального обследования. Результат ниже 7 баллов указывает на вероятность клинической депрессии — в этом случае рекомендуется как можно скорее обратиться к психотерапевту или психиатру.
Можно ли использовать этот опросник для самодиагностики депрессии?
Опросник благополучия ВОЗ помогает выявить риск депрессивного состояния, но не заменяет профессиональную диагностику. Если вы получили низкий балл, это не значит, что у вас депрессия — это лишь повод внимательнее отнестись к своему состоянию и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
Как часто можно проходить тест WHO-5?
Тест можно проходить так часто, как вам удобно. Для отслеживания динамики оптимально делать это раз в две-три недели — этого достаточно, чтобы заметить устойчивые изменения. Ежедневное прохождение не имеет смысла, так как методика оценивает состояние за последние две недели.
Я получил средний результат. Стоит ли беспокоиться?
Средние баллы (13–19) говорят о том, что ваше благополучие умеренное, но есть резервы для улучшения. Прислушайтесь к своим ощущениям: если вы чувствуете усталость, апатию или раздражительность, попробуйте внедрить рекомендации из результатов теста — больше отдыхать, наладить сон, добавить физическую активность.
Чем WHO-5 отличается от других тестов на депрессию?
Главное отличие — фокус на позитивном аспекте: тест измеряет уровень благополучия, а не выраженность симптомов. Это делает его менее пугающим для пользователей и позволяет улавливать даже незначительные колебания эмоционального состояния. Шкала очень чувствительна к изменениям, поэтому ее часто используют для мониторинга эффективности терапии.