Что это такое
WHO-5 (Well-Being Index) — это компактный скрининговый опросник, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для быстрой оценки субъективного эмоционального состояния за последние две недели. Методика состоит всего из пяти утверждений, которые отражают наличие позитивного настроения, энергии, активности и интереса к жизни. Несмотря на простоту, этот тест на психическое благополучие широко используется в клинической практике и исследованиях как надежный индикатор возможного снижения психологического тонуса.
Как пользоваться
- Уделите 2–3 минуты, когда вас никто не отвлекает.
- Вспомните, как вы чувствовали себя в течение последних 14 дней.
- Для каждого из пяти утверждений выберите один из шести вариантов ответа — от «все время» до «никогда».
- Отвечайте честно, ориентируясь на реальное положение дел, а не на желаемый образ.
- Нажмите кнопку «Получить результат» и дождитесь автоматического подсчета баллов.
- Внимательно прочитайте интерпретацию результата и персональные рекомендации.
Кому и когда пригодится
Этот инструмент полезен в самых разных ситуациях. Взрослым людям, которые замечают у себя упадок сил, апатию или потерю интереса к привычным делам, тест поможет отличить обычную усталость от тревожного сигнала. Студентам и молодым специалистам он пригодится в периоды экзаменов или адаптации к новой работе. Руководителям и HR-специалистам — для оценки психологического климата в команде. Также тест эмоционального состояния часто используют врачи общей практики для первичного скрининга депрессии перед направлением к психиатру. Если вы проходите терапию, повторное тестирование раз в месяц поможет отследить динамику изменений.
Плюсы и ограничения
Преимущества:
- Занимает минимум времени — всего 5 вопросов.
- Адаптирован для самостоятельного прохождения без специальных знаний.
- Высокая чувствительность к снижению психического благополучия.
- Полная конфиденциальность: результаты видите только вы.
- Подходит для регулярного самоконтроля.
Ограничения:
- Скрининг не ставит диагноз (например, «клиническую депрессию»).
- Не учитывает индивидуальные особенности и контекст ситуации.
- Оценивает только последние две недели, а не длительный период.
- Результат может быть искажен при сильном стрессе в день прохождения.
Частые вопросы
Что означают баллы в тесте WHO-5?
Суммарный балл варьируется от 0 до 25. Чем выше показатель, тем лучше ваше эмоциональное состояние. Результат ниже 13 баллов считается тревожным маркером — он указывает на вероятное снижение психического благополучия и необходимость обратиться к специалисту. Результат 0–9 баллов — серьезный повод для визита к психотерапевту или психиатру.
Можно ли использовать этот тест для самодиагностики депрессии?
Нет. WHO-5 — это скрининговый инструмент, который лишь показывает вероятность наличия проблемы. Он не различает типы расстройств и не учитывает тяжесть симптомов. Точный диагноз может поставить только квалифицированный врач после клинического интервью.
Как часто можно проходить тест?
Ограничений нет. Оптимальная периодичность — раз в 1–2 недели. Ежедневное прохождение бессмысленно: методика оценивает двухнедельный интервал, и слишком частые попытки приведут к искажению результатов.
Почему результат может быть низким, если у меня нет депрессии?
Индекс благополучия ВОЗ чувствителен к любому снижению жизненного тонуса. Временный спад может быть вызван недосыпом, переутомлением, сезонной хандрой или даже обычной простудой. Если через неделю вы повторите тест и результат улучшится, значит, тревожных поводов нет.
Что делать при низком результате?
Не паникуйте и не ставьте себе диагноз. Попробуйте улучшить режим сна, добавить физическую активность и общение с близкими. Через 7–10 дней пройдите тест повторно. Если балл остался низким или продолжает снижаться, запишитесь на консультацию к психотерапевту — раннее обращение повышает эффективность любой помощи.