Курс «Basics» знакомит с системой домашних видеотренировок, разработанной для постепенного вовлечения в регулярную физическую активность без посещения зала. Программа охватывает базовые форматы нагрузок, а в зависимости от тарифа включает сопровождение куратора с обратной связью по технике или самостоятельный режим занятий. Подойдёт тем, кто хочет выстроить устойчивую привычку двигаться в комфортном темпе, но не является обучением профессии и не предполагает выдачу документа об окончании.
Официальный сайт
СтартБессрочно
Длительность10 недель
ДокументСертификат
Фитнес дома — направление со спросом около 1,6 млн запросов в месяц, но интерес к нему за год упал примерно на четверть. В категории оно на 6-м месте из 28 — заметно уступает цигуну и массажу, но всё ещё стабильно востребовано.
Курс подходит для любого уровня подготовки, включая тех, кто давно не тренировался.
Разнообразные сценарии занятий подойдут тем, у кого есть большой опыт в тренинге.
В каждой тренировке есть адаптированный формат упражнений для учеников с ограничениями по состоянию здоровья.
Онлайн-школа «Секта» специализируется на программах по личному развитию, фитнесу, женскому здоровью и биохакингу. Провайдер предлагает курсы для начинающих и продвинутых пользователей, охватывая также темы родительства и образования. Обучение построено на дистанционных форматах, позволяющих заниматься в удобном темпе.
После завершения программы вы получите поддержку в построении карьеры в фитнес-индустрии: помощь с резюме, подготовкой к собеседованиям и поиском подходящих вакансий.
Занятия ведут сертифицированные тренеры и эксперты с многолетним опытом, включая спортивных врачей и нутрициологов, которые гарантируют научно обоснованный подход к тренировкам и питанию.
Если курс вам не подойдет, вы можете вернуть деньги за обучение. Также доступна рассрочка на несколько месяцев, чтобы сделать программу более доступной.
На протяжении всей программы с вами будет работать личный куратор, который адаптирует план тренировок и питания под ваши цели, самочувствие и ритм жизни, помогая сохранять мотивацию и добиваться лучших результатов.
Подробную информацию, условия и акции проверяйте на странице онлайн-школы
Перейти
Старт в любой момент
SuperHuman — фитнес-программа от онлайн-школы «Секта» для занятий дома. Включает видеотренировки, которые можно выполнять в удобном темпе.
Старт в любой момент
Курс «Care» знакомит с системой домашних онлайн-тренировок, направленных на укрепление тела и формирование полезных привычек без посещения зала. Программа охватывает видеозанятия, которые легко…
Старт в любой момент
Курс «VIP» знакомит с системой домашних онлайн-тренировок, разработанной для последовательного улучшения физической формы без посещения зала. Программа охватывает видеозанятия, которые легко…
Старт в любой момент
Онлайн-программа «Abs/core/back» от школы «Секта» знакомит с системой тренировок, направленных на проработку мышц кора, пресса и спины. Курс предлагает комплекс видеотренировок для занятий дома…
Старт в любой момент
Фитнес-программа «Booty Sculpt» от школы «Секта» знакомит с системой домашних видеотренировок, направленных на проработку ягодичных мышц и укрепление мышечного корсета. Программа охватывает…
Старт в любой момент
Фитнес-программа «Let’s run» от школы «Секта» знакомит с системой домашних онлайн-тренировок, направленных на развитие выносливости и укрепление тела. Программа охватывает видеозанятия, которые…
Основная программа рассчитана на 10 недель. После завершения основного блока у учеников есть еще 3 недели доступа, чтобы доделать пропущенные тренировки или повторить понравившиеся занятия. Таким образом, полный доступ к материалам сохраняется в течение 13 недель с момента старта.
Да, школа указывает ряд ограничений. К ним относятся беременность, индекс массы тела выше 35, а также некоторые заболевания и состояния. Например, обострения хронических болезней, недавние операции или травмы без допуска врача, анемия с уровнем гемоглобина ниже 100 г/л. Полный список противопоказаний лучше уточнить на странице курса.
Программа рассчитана на любой уровень подготовки, но тренировки предполагают высокую интенсивность. Если был длительный перерыв, рекомендуется выбирать тариф с поддержкой куратора. Наставник сможет адаптировать нагрузку с учетом физического состояния и опыта, чтобы снизить риски и сделать старт комфортным.
Все материалы и задания находятся в личном кабинете на сайте школы или в мобильном приложении. Приложения доступны для iOS, Android, Huawei AppGallery и RuStore. Там же можно отслеживать прогресс и общаться с куратором, если выбран соответствующий тариф.
Для прохождения онлайн-тренировок понадобится минимальный набор: устойчивое интернет-соединение, коврик для фитнеса, удобные кроссовки и спортивная одежда. Никакого сложного или дорогостоящего оборудования не требуется.
Школа предлагает на выбор три варианта рациона: стандартный, веганский и высокобелковый. Меню составлено так, чтобы его можно было готовить самостоятельно. Также предоставляется подборка блюд от популярных сервисов доставки готовой еды.
Предусмотрена возможность приостановить курс на срок от 1 до 4 недель. Это актуально в случае болезни или изменения планов. На тарифе с куратором для оформления паузы нужно обратиться к наставнику или написать на электронную почту школы.
После оплаты за учеником закрепляется место в группе и открывается доступ к личному кабинету с организационной информацией. Сами занятия начинаются в дату старта группы, которая указана на странице курса. До этого момента придет вся необходимая информация для подготовки.
Basics — это онлайн-фитнес-программа для тех, кто хочет начать тренироваться дома, но не знает с чего. Курс подходит новичкам, опытным спортсменам и людям с ограничениями по здоровью: вы получаете видеотренировки и сами выбираете — заниматься с куратором или самостоятельно. Если вам нужен понятный старт без лишнего стресса, Basics даст структуру и поддержку.
Программа построена так, чтобы вы двигались в своём темпе: видеотренировки для дома не требуют специального оборудования, а выбор тарифа с куратором или без позволяет подстроить формат под свой график. Здесь нет гонки за чужими результатами — только ваше тело и его возможности. Курс ориентирован на личный прогресс, а не на внешние оценки, поэтому вы можете спокойно учиться, даже если у вас есть ограничения по здоровью. Это не про «выдать сертификат», а про то, чтобы вы почувствовали изменения в себе.
Basics — это не про сертификат, а про изменения в теле и мышлении. Если вы хотите начать заниматься дома без лишнего стресса, этот курс даст вам структуру, поддержку и уважение к вашему темпу. Главный документ — ваша регулярность и прогресс.
Basics не обещает дипломов и не выдаёт документ об окончании — вместо этого вы получаете реальные навыки: научитесь выполнять базовые упражнения технически правильно, поймёте, как выстраивать регулярные тренировки, и сможете адаптировать нагрузку под себя. Главный результат — это ваше тело и привычка двигаться, а не формальное подтверждение. Если для вас важнее практика, чем корочка, этот курс — то, что нужно.
| Этап | Что делаете | Результат |
|---|---|---|
| Первые недели | Осваиваете базовые упражнения по видео | Понимаете технику и свою текущую форму |
| Середина курса | Увеличиваете нагрузку и добавляете вариации | Чувствуете прогресс и уверенность в движениях |
| Финал | Закрепляете привычку и самостоятельность | Готовы продолжать тренировки без поддержки |
Если вы новичок или давно не тренировались, Basics — разумный старт: 10 недель структурированных занятий помогут войти в ритм без риска перетренироваться. Опытным спортсменам программа тоже подойдёт — как способ вернуться к базе и отточить технику. Вы сами решаете, какой темп и уровень поддержки выбрать, а отсутствие «обязательного» документа освобождает от лишнего давления. Это честный курс для тех, кто готов работать над собой, а не гнаться за формальностями.
Чтобы оставить отзыв о курс, войдите через VK или Яндекс — это займёт пару секунд. Мы просим входить, чтобы отзывы были настоящими.
Никаких сложных схем, только понятные упражнения. Я раньше думал, что без тренера не справлюсь, но тут всё разжевано. Домашние тренировки стали привычкой. Если вы, как и я, не любите залы — это ваш вариант.
Честно, я скептик, но Basics удивил. Дома, без всякого железа, а тело начинает работать. Поначалу было сложновато, но постепенно втянулся. Куратор на связи, подсказывает, если что-то делаю не так. Рекомендую!
Раньше всегда бросал спорт через неделю. Тут же система такая, что не перегружает, и я реально дотянул до конца. Теперь уже сам жду тренировок. Курс простой, но эффективный. Куратор — вообще огонь, всегда подбодрит.
Очень довольна, что выбрала Basics! Я всегда ненавидела залы, а тут дома, в удобное время. Программа мягко втянула меня в тренировки, и уже через месяц я чувствую себя бодрее. Куратор подсказывала по технике, это очень помогло новичку!
Взял Basics, чтобы размяться и понять, что вообще могу. Всё объясняют просто, без лишней воды. Единственное — иногда хотелось больше разнообразия, но для начала самое то. Привычка выработалась, занимаюсь три раза в неделю.
Это идеально для тех, кто боится перегрузить себя. В Basics всё по нарастающей, ничего не заставляют делать через силу. Заметила, что стала лучше спать и больше энергии. Спасибо, что сделали спорт доступным!
Программа понравилась, всё чётко и спокойно. Иногда не хватает динамики, но для укрепления привычки — отличный вариант. Я занимаюсь по утрам, и это стало моим ритуалом. Плюс — можно в любой момент подстроить под себя.
Basics — это то, что нужно, чтобы полюбить движение. Никакого насилия над собой, только комфортный темп. Я даже не заметила, как стала сильнее. Делаю зарядку каждый день, чувствую себя легче. Очень благодарна за такой подход.
Программа без лишнего пафоса, всё по инструкции. Мне зашла идея заниматься дома — экономия времени. Немного не хватило обратной связи, но я выбрал бюджетный вариант, так что ожидаемо. В целом, цель — начать двигаться — достигнута.
Понравилось, что можно заниматься в пижаме и без стеснения. Basics научил меня не пропускать тренировки. Через пару месяцев заметила, что спина меньше болит, и появилась выносливость. Это лучший подарок самой себе!
Курс хороший, особенно для самых первых шагов. У меня уже был небольшой опыт, поэтому хотелось бы больше нагрузки. Но как разминка и способ не забыть про спорт — отлично. Плюс куратор отвечала быстро, это приятно.
Реально работает! Я вообще не дружил со спортом, а тут сам себе удивляюсь — уже не пропускаю день. Basics помог побороть лень и настроиться на регулярность. Всё доступно, без заморочек. Рекомендую каждому, кто хочет начать.
